Selamat Datang!
Sila isi maklumat diri anda untuk memulakan Saringan Minda
Sihat.
Kesihatan mental anda adalah keutamaan kami.
Saringan Awal
Sila jawab soalan berdasarkan pengalaman anda dalam tempoh yang dinyatakan.
Bahagian 1: Perasaan (Whooley)
Dalam SEBULAN yang lepas:
1. Adakah anda merasa murung, sedih atau tiada harapan?
2. Adakah anda kurang minat atau keseronokan dalam melakukan kerja-kerja?
Bahagian 2: Kebimbangan (GAD-2)
Dalam tempoh 2 MINGGU yang lepas, berapa kerap anda terganggu oleh masalah berikut?
1. Berasa resah, gelisah atau tegang.
2. Tidak dapat menghentikan atau mengawal kebimbangan.
Saringan Lanjut (PHQ-9)
Keputusan saringan awal menunjukkan anda mungkin mengalami kemurungan. Sila jawab soalan berikut untuk penilaian lanjut.
Saringan Lanjut (GAD-7)
Keputusan saringan awal menunjukkan anda mungkin mengalami kebimbangan (Anxiety). Sila jawab soalan berikut.
Keputusan Saringan
Profil Peserta
Nama: -
IC: -
Umur: -
Kerana Anda Begitu Berharga!
Sila dapatkan temujanji di klinik kesihatan yang berdekatan anda atau melalui aplikasi mySejahtera.
Muat turun Aplikasi MySejahtera
Jom Jaga Minda: Ambil Peduli Kesihatan Mental
Panduan Pengurusan Emosi Kendiri & Teknik 10 B untuk mengekalkan kesejahteraan mental anda.
Apa itu Kesihatan Mental?
"Kesihatan mental adalah satu keadaan di mana seseorang individu itu menyedari potensi dirinya, boleh berdaya tindak terhadap stres kehidupan sehari-hari, boleh bekerja dengan produktif dan boleh menyumbang kepada masyarakat." (WHO 2001)
Kepentingan Kesihatan Mental
Hentikan Stigma
Tonton Video di Google Drive
Teknik Penjagaan Kesihatan Mental Kendiri (10 B)
1. Bersyukur
Menghargai nikmat yang diterima.
- Tulis 5 perkara yang disyukuri setiap hari.
- Tulis 3 perkara positif yang berlaku hari ini.
2. Bernafas dengan Teratur
Mengurangkan stres, tekanan darah & ketegangan saraf.
3. Bicara Diri (Self-Talk)
Grounding (5-4-3-2-1), Normalizing, Self Affirmation.
4. Beribadat
Berharap pada Tuhan & jalankan suruhan agama.
5. Berkongsi Perasaan
Luahkan kepada orang yang dipercayai di tempat yang tenang.
6. Berurut
Kurangkan kesakitan & ketegangan otot.
7. Berehat & Muzik
Muzik menenangkan badan & minda (Dopamin).
8. Beriadah
Alihkan tumpuan dari masalah harian.
9. Bersenam
Meningkatkan hormon Endorfin.
10. Berfikiran Positif
Melihat kebaikan dalam situasi negatif.
Pengurusan Stres: Konsep I.D.E.A.L
PERLUKAN BANTUAN?
Hubungi Talian Bantuan Krisis Kesihatan Mental (HEAL)
Help with Empathy and Love